Entraînement des athletes adaptive en fauteuil: la série des presses.

AVANT-PROPOS

Dans ce second article, nous commençons à aborder les mouvements fondamentaux pour des athlètes atteints de paraplégie. Nous démarrons par la série des presses qui est aussi fondamentale que celle des squats pour un valide.

Il faut bien distinguer un athlète avec une lésion haute (T1 à T6-T7) n’ayant pas ou peu de fonctions au niveau de la sangle abdominale et un athlète avec une lésion plus basse (à partir de T7) ayant presque ou l’intégralité de sa sangle abdominale.

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( image prise: https://www.paraplegie.ch/fr/connaissances/connaissances/comprendre-la-paralysie-medullaire/)

Il faudra donc adapter certains exercices et le poids suivant la lésion de son sportif.

Un sportif avec lésion haute a un réel déficit en équilibre, il est donc important d’ajuster les poids , de le mettre en sécurité (personne qui tient le fauteuil, fauteuil derrière un plan stable) et ne pas hésiter à rajouter des accessory work pour améliorer l’équilibre de celui ci.

Attention, certains athlètes ne savent pas descendre et revenir au fauteuil de manière aisée, il est donc important d’adapter les exercices en fonction pour éviter trop de transitions fauteuil sol au cours d’un même wod, et rajouter une étape pour faciliter le transfert (tapis de gym épais, box) .

Concernant le travail au sol, il est essentiel que l’athlète travail sur une surface protégée (tapis de gym) afin d’éviter tout problème cutanée. Il faut également rajouter des box lorsque des mouvements avec Db, Kb sont effectués quand l’équilibre est limité.

Dans certains cas, comme pour les mouvements de gym, il est recommandé de rajouter une  ou plusieurs sangles pour attacher les jambes du sportif. Ainsi, les jambes ne gênent pas le déroulé du mouvement et restent bien dans l’axe. C’est également une sécurité pour qu’il n’y ai pas de mouvements parasites risquant de blesser les membres inférieurs.

Il ne faut pas oublier que l’athlète ne sent pas ou peu ses membres inférieurs, la sécurité de ceux-ci est donc primordiale.

Pour finir, certains mouvements peuvent nécessiter d’un Lap mat (voir sur la photo) pour le confort, la protection des genoux mais aussi dans certains cas, l’équilibre de l’athlète. C’est un produit qui est à la vente mais qui peut également se fabriquer si vous êtes bon bricoleur/couturier ou la bonne vielle méthode Ab mat+ élastique peut s’avérer être un bon sytème.

SHOULDER PRESS

SET UP EXECUTION POINTS DE PERFORMANCE PROGRESSIONS
  • Le tronc est bien droit ( plaqué contre le dossier du FM)
  • Les mains à l’extérieur des épaules
  • Coudes légèrement devant la barre
  • La barre repose au niveau des clavicules
  • Reculer le menton
  • Déplacement de la barre au dessus de la tête ou légèrement devant suivant équilibre
  • Maintien de la colonne vertébrale en appui contre le dossier ou décollé de celui ci la colonne en position neutre
  • Terminer par l’extension complète des bras
  • Courbure lombaire maintenue *
  • Barre maintenue proche du plan frontal
  • Mouvement avec amplitude complète
  • Epaules actives
Avec PVC

  1. Maintien de la barre sur les clavicule, coudes devant la barre
  2. Reculer le menton et pousser la barre vers le haut
  3. Maintenir la position bras tendus et barre au dessus de la tête
  4. Effectuer plusieurs répétitions du mouvement complet
  • Pour une lésion haute, le sportif aura plus de mal à garder une courbure maintenue tout le mouvement, le poids doit être ajusté

PUSH UP

SET UP EXECUTION POINTS DE PERFORMANCE PROGRESSIONS
• Mains à la largeur des épaules

•Bras tendus en position de départ

•Les coudes sont proches du corps

•Sur les genoux (disposer un abmat ou tapis sur les genoux)

•Le tronc est maintenu en position neutre

• Descendre la poitrine au sol

•Maintenir une colonne vertébrale neutre

•Pousser sur le sol avec les mains

•Terminer par l’extension complète des bras

• Courbure lombaire maintenue

•La poitrine et les hanches sont en contact avec le sol

•Les coudes sont proches du corps

•Mouvement avec amplitude complète

•Epaules actives

1. Maintien de la position de départ

2.Descente longue vers le sol

3.Poussée explosive vers la position de départ

4.Exécution du mouvement

 

RING DIPS 

SET UP EXECUTION POINTS DE PERFORMANCE PROGRESSIONS
• Espacement des anneaux à la largeur des épaules

•Grip complet sur les anneaux

•Les pieds peuvent reposer au sol 

•Les fesses doivent rester hors du sol

•Position de départ les bras tendus

• Les épaules descendent plus bas que les coudes

•Pousser vers le bas les anneaux 

•Terminer par l’extension complète des bras

• Courbure lombaire maintenue

•Grip maintenu

•Les mains restent près du corps

•Mouvement avec amplitude complète

•Epaules actives

• Maintien de la position bras tendus sur les anneaux (en étant sur le fauteuil roulant) 

•Monter les anneaux et effectuer plusieurs descentes lentes, les fesses reposant sur le fauteuil

•Eloigner le fauteuil et effectuer plusieurs répétions les pieds au sol

 

Dans le prochain article nous aborderons les mouvements de la série des tirages.

Article par Meggie Gay

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