For Time:

21-15-9
HSPU
BACK SQUAT (100/70kg)

12-9-6
Ring Muscle ups
squat snatch (60/40)

amrap 12:
200 m de run
7 mètres de handstand walk

Attention à cette séance très riche en interférence et en mouvement complexes.
Ajustez le volume et les charge pour être capable d’être en vitesse de croisière.

Avec les compliments de @ALLOUT