4 tours de:

15 hspu (max de strict puis kipping)
15 deadlift (100/70 kg)
100 double under
target: 16 min
récupération: 5 min

Back squat:

Etablir un 3 RM du jour.
Travail à 70% du 3 RM: 5 fois 8 reps.
récupération: 5 min

Renforcement:

A découper comme vous le souhaitez:
50 chin ups strict
50 mètres de handstand walk
5 minutes de L-sit

Enjoy.