For time:

5 tours de:
10 kb swing lourd
6 bar muscle ups
10 m de handstandwalk

5 minutes de récupération

For time:

5-4-3-2-1
Squat snatch* ( de 60 à 90% du 1RM)
15 toes to bar entre chaque série

5 minuted de récupération

Heavy day:

Etablir 1 RM de squat snatch

Librement adapté sur une recommandation de CrossFit Doko.