EMOM 20:

Min 1: un tour de Nate (4 ring muscle ups, 8 hspu, 12 kb swing 32/24)
Min 2: bike erg ou assault bike à 75% du max
Target: aller unbroken sur chaque tour de Nate

Récupération

AMRAP 20:

Max distance sur un ergomètre de votre choix.
Toutes les 4 minutes à partir de la minute 0 effectuer:
5 deadlifts à 1,5 fois le poids du corps
5 bench press au poids du corps
5 squats cleans à 0,75 fois le poids du corps.

Profitez de cette programmation savant mélange de Week-end wind up par Rob Lawson et No Shortcut Programming par André Houdet.