EMOM 16:

minute impaire: 50 double under
minute paire: 3 reps bench press aussi lourde que possible

AMRAP 20:

200 m de run
15 squat cleans
(60/40-70/50-80/55-90/65 puis max reps à 100/70 dans le temps restant)

For quality:

8 tours de:
12/9 cal assault bike
12 m handstand walk

Avec les compliments de @ALLOUT