HEAVY BENCH:

5 fois 2 reps à 80% du max, un départ toutes les 3 minutes.

FOR TIME:

21-18-15-12-9-6-3
Front Squat (85-55kg)
GHD sit ups

Target: 15
Cap: 18
Avec les compliments de www.CrossFit.com

FINISHER:

5 tours de:
20 biceps curls prises marteau lourds
20 dips aux anneaux assistés si nécessaires
20 tirages aux anneaux
20 banded triceps extension avec une bande légère.

Rappelez vous d’adapter le volume et la charge, plus ne veut pas dire mieux. Partagez cette séance entre amis.