Les hostilités ont été officiellement lancées hier. La plus grande célébration de la communauté CrossFit® a débuté avec cette combinaison de Dumbbells snatches et de burpees over the dumbbell. Et bien que l’on puisse s’interroger sur la nature du champignon ingéré par Dave Castro pour concevoir ce premier test, je vous explique pourquoi c’est une très bonne façon de démarrer l’Open.

Le 24.1 a tous les ingrédients qui amènent à la haute intensité.

Le grand public a parfois tendance à l’oublier, mais le CrossFit® est une véritable méthodologie à part entière, avec son identité, son vocabulaire et ses codes. Sans entrer dans trop de détails, à la lecture du Guide d’entraîneur CrossFit de Niveau I, on comprend que l’intensité est une priorité. En effet, c’est cette intensité qui conditionne le retour sur investissement des résultats obtenus à l’entraînement.

Or, le 24.1 rassemble beaucoup des ingrédients qui facilitent la haute intensité. Le temps de travail est court, vraisemblablement compris entre 7 et 15 minutes pour le commun des mortels. C’est un « contre la montre » ou « For Time ». Ce format incite à ne pas se ménager, on fait la course, on peut donc facilement monter dans les tours, à nos risques et périls.
De plus, avec seulement deux mouvements, ce « couplet » met l’athlète dans un scénario où, pour chercher le meilleur score possible, il ne peut pas se permettre de freiner et se doit d’être rapide et agressif sur l’ensemble de l’épreuve. Cette volonté de se repousser est notamment permise par un schéma de répétitions descendant qui contribue à inciter l’athlète à conserver un rythme soutenu.

Charge intermédiaire, mouvements plutôt complémentaires, mettant en mouvement tout le corps en mouvement et volume maîtrisé ( moins de 200 reps), voilà autant d’éléments qui en font une très bonne entrée en matière dans le plus pur style du CrossFit®.

Burpees et Dumbbell snatches : un combo historiquement gagnant.

Un peu d’histoire de l’Open et des CrossFit Games. Si vous êtes pratiquants depuis quelques années, certaines combinaisons de mouvements ont sans doute marqué votre mémoire. Rameur / Thrusters ou Dumbbells snatches et Burpees, les similitudes entre le 24.1 et d’autres tests de l’Open ne vous auront sans doute pas échappées.

En effet le 17.1 était déjà une combinaison de dumbbell snatches alternés et de burpees box jumps over. Il avait tellement marqué la communauté que Dave l’avait remis au menu en 2019 nous donnant à tous l’opportunité de battre notre pire ennemi, à savoir nous-mêmes !

Quelle est donc l’intérêt de ce nouveau TEST ? Et bien, il est intéressant en terme de programmation. Le 24.1 comprend un nombre de répétitions de snatches moindre que le 17.1. Mais la nécessité de travailler sans changer de bras permet de tester le progrès des athlètes en terme de résistance. Le volume de burpees est quant lui passé de 75 à 90 répétitions mais dans une variante simplifiée. Cette simplification du mouvement permet une augmentation du volume mais aussi de l’intensité. Il y a fort à parier que l’on retrouve d’ailleurs des résultats relativement comparables en termes de temps entre les deux épreuves.

Bien qu’anecdotique, il est toujours plaisant de voir comment un TEST, une fois mis en perspective avec l’histoire du Sport de CrossFit®, s’inscrit dans un tout cohérent. On connaît les résultats globaux de la communauté sur le 17.1 et le 19.4. Grâce à ses données on peut programmer le 24.1 avec une vision claire du stimulus recherché.

Le 24.1 est aussi un choix stratégique.

Comme évoqué » en introduction, l’Open est une célébration. C’est une bonne opportunité de prendre la température de l’engagement de la communauté. Et si certains semblent méconnaître cette donnée, l’Open est également l’opportunité de réunir une partie des fonds qui financent les CrossFit® Games chaque année.
Chaque pratiquant de CrossFit® à un souvenir fort issu de l’Open et bon nombre d’entre nous sommes parvenus à nous dépasser plus d’une fois grâce au soutien de notre Communauté dans la box. Afin de donner l’opportunité au plus grand nombre de se joindre à la fête, il est pertinent de commencer par un répertoire gestuel simple.

Il sera peut être pour beaucoup l’opportunité de tenter leur premier WOD en RX. D’autres plus expérimentés tenteront de jouer la stratégie pour finir l’épreuve avec le chrono le plus honorable possible. Enfin les plus aguerris iront dans la « pain cave » pour démontrer tout l’étendu de leur talent. Chacun trouvera une raison de se réjouir de son résultat. On se demandera tous si on n’aurait pas pu aller plus vite sur les burpees. On conservera précieusement notre score pour faire mieux lors d’un « repeat » d’ici quelques mois ou pourquoi pas lors de l’Open 2026…

Pour rappel l’inscription à l’Open 2024 est ouverte jusque lundi soir 😉 sur CrossFit.com.